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褪黑素是什么?褪黑素的功效与作用[图]

2019-09-13 20:02:21来源:励志吧0次阅读

褪黑素是一种保健品,中老年人体内的褪黑素分泌不足,导致睡眠不佳,服用褪黑素能够改善睡眠,对于失眠人士来说是有好处的,褪黑素具体有哪些功效作用呢?一起来看看吧!

1、褪黑素的作用

直接影响睡眠的褪黑素,正常情况下主要调节睡眠时相,失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果体分泌的光信号激素,在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。正常状态下,人体日间褪黑素水平比较低。日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌,使体温升高,同时致使夜间睡眠量减少。如果外服有关褪黑素类的物质,对动物和人均具有快速催眠作用。

由于阳光和褪黑素有密切的关系。在大脑的松果体部位,受到光的刺激后,就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地进行日光浴,则褪黑激素的释放被抑制,夜里能促进褪黑激素的释放,从而获得香甜的睡眠。

2、褪黑素类保健品为什么不见效

其实,引起失眠的原因有很多。比如,有噪音干扰、睡前吃得过饱、腹泻等病症影响睡眠、室内空气闷热等。所以,如果服用褪黑素类保健品,长达一个星期不见任何效果,很可能是因为失眠患者并未找到导致失眠的真正原因。所以,及时的排查诱发失眠的原因,并进行针对性调整,才是重中之重。

3、褪黑素的副作用

褪黑素治疗失眠有副作用,过量服用影响抑制生育能力,但是现代都市人地夜生活丰富,不能做到日落而息,所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样,也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素,那么每天地剂量不可超过3毫克。

褪黑素长期服用,可产生依赖性;服用后会出现头晕;服用褪黑素不能同时服用阿司匹林,服用褪黑素时最好不抽烟,因为吸烟能破坏褪黑素,同时也不能大量饮酒。

4、不宜人群

1、未成年人。

2、妊娠期妇女。

3、心脑疾病患者。

4、肝肾功能不全者。

5、酒精过敏者。

5、中老年人如何改善睡眠

1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方,尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大,温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等,都要因人调整。

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