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练瑜伽可以治颈椎病吗?练瑜伽治疗颈椎病吗?[图]

2019-12-04 11:36:49来源:励志吧0次阅读

颈椎病是生活中较为常见的疾病,会对生活造成很多不利的影响,而瑜伽具有很好的养生功效,还可以缓解或治疗多种疾病,那么练瑜伽可以治颈椎病吗?练瑜伽治疗颈椎病吗?练瑜伽对颈椎病有好处,下面就来详细了解练瑜伽治疗颈椎病的方法吧。

1、练瑜伽可以治颈椎病吗

练瑜伽可以治颈椎病。正确练习锻炼颈部的瑜伽动作,有助于预防并消除颈椎病,但需要注意的是,练习瑜伽治疗颈椎病至是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言,每个人应该根据自身实际情况来选择练习方式,如果是重度颈椎病患者,光通过练瑜伽调理是起不到效果的。

2、颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作,后颈部,肩膀容易产生酸痛,发胀等不适感,颈部活动容易受限,少数人甚至出现手指麻木,脊椎弯曲度消失,长期如此还会造成大脑供血供氧不足,精神长期处于疲劳状态,每天进行适当的瑜伽锻炼,有助于脊椎活动,改善颈椎,腰椎不适。

3、哪些瑜伽动作治颈椎病

(1)猫伸展式

练习者跪于地板,用双手支撑身体,吸气,脊柱向下伸展,抬头,颈部向上抬起,同时臀部向上翘,呼气,含胸拱北,垂头,颈部向下,收紧腹部机头,使整个背部尽量向上供起。

作用:练习这个动作能使脊柱及周围肌肉群更有弹性,使颈部和肩部,背部肌肉协调工作。

(2)新月式

练习者呈跪姿,大腿与小腿垂直,两手放于体侧,吸气,右腿向前迈一大步,脚尖指向强,两手置于右脚两侧,吸气时双手贴住双耳,向头顶方向延伸,头朝后仰,左手抓住左脚踝,右手延右耳方向伸展,吸气还原,然后重复另一侧动作。

作用:伸展脊椎,强化脊椎神经,来达到预防颈椎病的目的。

(3)脊柱侧弯式

练习者呈站立姿势,双腿并拢,双臂高举过头顶,吸气时双手平行向右侧,头随之向右侧,身体向右侧弯曲,呼气时回正,重复十次。

作用:有助于头部,肩部,颈椎伸展,起到预防颈椎病的作用。

(4)侧向环绕式

练习者端正坐姿,双肩放松,一边呼气,一边低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后一边吸气,下巴延一侧锁骨方向移动至肩膀上,换另一边重复,左右交替做3到5组,结束后慢慢吸气,将下巴缓慢太高,保持颈部前侧伸展,自然呼吸2到3次,之后放松颈部,重复3到5组。

作用:这两组动作可以舒缓颈部压力,预防和缓解紧张感,使头颈部血液循环更流畅,也有助于缓解头痛。

4、练瑜伽治颈椎病注意

在练习的过程中,要遵循从整体到局部的练习,先通过脊柱的练习,强化脊柱供血与循环,以及加强腰背的肌肉,从而使颈椎区域的血液循环畅通,慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域,来帮助消除局部淤血肿胀,配合颈部各方向的放松性运动,来放松紧绷的肌肉,改善酸痛与疲劳,从而减轻颈椎病症状。

患有颈椎病的人群要注意,在后仰时先将颈椎向上伸展,再慢慢向后,后仰时可以用手扶住颈部后方,保持后仰姿势时,要放松双肩,不要耸肩;将头还原时,用手托住后脑勺,这样可以减轻颈椎压力。

5、预防颈椎病需知

第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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